ladnie ladnie

[...] Pompki: nadal 11%-) Komentarz: Troche mi to zajelo ale w koncu doszlam do tego, jaki blad popelniam w sciaganiu drazka @@-) za bardzo ciagnelam ramionami, teraz juz plecy ladnie pracowaly i kilogramy od razu tez w gore poszly. Arphiel filmy, o ktore prosilas, ostatnie serie zolnierskiego, shoulder box oraz dodatkowo sciaganie linek, bo nie [...]

[...] To moj dodatkowy bacik, zeby sie bardziej starac, bez wideo niektorych rzeczy nie potrafie wylapac. Wszelkie uwagi przyjme na klate %-) Przysiad - jak zaczynam jest ladnie i nisko, tu juz widac, ze oszukuje w ostatniej, bo mi ciezko i nie schodze juz tak nisko jak trzeba http://youtu.be/YtDY2m6hGEk Suwnica - dobrze, ze to nagralam, bo [...]

Proszę mi to bez takich, wypady w racku rób bo krzywdę sobie jeszcze zrobisz :-> Pomiary ładnie :-)) Bicek to raczej błąd pomiaru. Box - perspektywa kiepska, na wprost lepiej go nagrywać ale mam wrażenie, ze ciągniesz kapturami a nie bakami. W przysiadzie przednim kończ na 45kg, suwnica zostań ale powalcz o więcej powtórzeń w kolejnych seriach. W [...]

W wiośle jak lekko lekko popracujesz ciałem to będzie ok. Ciężary masz zacne więc nie dziwne, ze zaczynasz się prostować :-)) W bicu zostań na 6kg tutaj progres nie jest taki ważny. Rób ładnie technicznie. Wiesz co ja mimo wszystko bym korzystała z pasków ze względu na intensywność - co innego jak przerywasz bo nie możesz a co innego jak [...]

Barki -wow :-)) Ladnie Ciebie ubylo i widac ,ze ciezko pracowalas -GRATULUJE !

01.07 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kgx6 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx4 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 2b. Podciąganie 4x9 9/9/8/8 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 4. Cable crunch 4x12 35kg - brak, odrobię Bardzo dobry [...]

[...] i straszace. ja jak kiedys slyszalam 'masa' to pukalam sie w czolo, wialam gdzie pieprz rosnie, bo widzialam siebie upasiona na swiniaka , haha;) a teraz sama chce, bo to ladnie wyglada, serio, wcale nie wali po oczach, w sukience jest podobnie dobrze co wczesniej, kobiecosci to nie ujmuje wcale. mam kolezanke na silce co mase robi i tak [...]

"Czasu i wysiłku"... ale raz na 1,5 tygodnia to przecież nic nie zmieni... Poszalałam z tym śniadaniem, nie zjadłam 1 bułeczki :-/, ale Oskroba ma takie pyszne jasne bułki orkiszowe, żytnie, owsiane. Do tego miody i powidła/konfitury. Może i lepiej, powinno mi to napędzić metabolizm :) Ale z drugiej strony cała masa węgli prostych... [...]

Refeed, czytałam w twoim artykule, więcej jemy, ale tego, co jest dozwolone :) Dość rzadko mi się chaet przytrafia, tak na 1,5-2 tyg. (na zmianę: słodki, inny typu pierogi). Teraz odpoczywam, bo nigdy nie miałam reseta, stąd więcej dni "wolnego". Nie będę żreć jak mała świnka :), ale trochę sobie pozwalam. Najchętniej bym się potem przez [...]

to w takim razie ja nie mam zastrzeżeń co do odżywiania wszystko ładnie wygląda ew. przemyśl potem aby włączyć jakiś topowy spalacz jeśli chcesz solidnie dokopać się do pokładów tłuszczu i zobaczyć prążki na mięsniach Tu masz rumuna: http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw

ten extreme cuts to coś jak Thermo fat burner 3-4kaps na dzień jako dodatek albo start do mocnego spalacza ok Bachman - mnie nie mdliło, ale za to jak ładnie pachnąć kapsy Thermo stimu

no no brzuszek elegancki to jednak trochę węli podjedz sobie nie zatłuścisz się 100-150g dziennie owsianka zwykła, ryż ciemny, makaron razowy tak to widzę białko na normalnym poziomie 2g/kg mc tłuszcz może z 1g/kg mc i będzie ładnie

Mysle ze musisz sie przyjzec swojej diecie, moze z tym sa zwiazane problemy, okres, napady glodu, przelicz sobie wszystko ladnie i wstawiaj tutaj :) bedziesz miala kontrole i wszystko powinno wrocic do normy.

O Jezu jak chudo!!! Tez chce! Ale ladnie

troszeczkę mięska dorzucić i będziesz rakieta ładnie to wygląda za jakieś 20 minut wrzucę plan na sprzet podstawowy czyli hantle + ciało

15 kg mięcha i będzie dobrze ;) to teraz słuchaj dobrych rad, ładnie jedz i będziesz " rakieta ":)

Schabowy ugotowany to chyba suchy jest Sporo masz tych ćwiczeń, ale ładnie idziesz do przodu

W Poz wczoraj ładnie padało, dzisiaj też pewnie choć na razie tylko się "zanosi" Oby w sobotę była pogoda

nie masz co popadać w skrajności jak w bilansie dniowym będziesz mieć 10-20 g ww róznicy to nie utyjesz i tak ładnie trzymasz diete , bilans masz pewnie na minusie więc się nie przejmuj

Trening B (kg - całościowo) 1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! [...]